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遵义产后修复可做q动

发布旉Q?018-08-23 来源Q?a href='//www.gwces.icu/news/47.html'>//www.gwces.icu/news/47.html
遵义产后修复可做q动
 
许多个生产完q的新手妈妈们被后肥胖问题困扎ͼ产后恢复w材该怎么做呢Q这里遵义后修复ؓ大家介绍一些小q动Q坚持运动锻|L甩掉赘肉Q恢复前好w材

一、胸部运?产后W?天开?Q?/span>
1.仰卧Q全w放qI手脚均直?/span>
2.慢慢吸气扩大胔RQ收下腹肌,背部 紧脓地面Q保持一会儿Q然后放松。重??0ơ?/span>
作用——可使腹肌弹性增加?/span>

二、^部运?产后W?天开?Q?/span>
1.两臂左右qQ然后上举至两掌盔R?/span>
2.保持手臂q直不可弯曲Q然后放回原处?3.重复10?5ơ?/span>
作用——此q动能肺活量增加,q促使^房恢复较好之Ҏ,预防村֞?/span>

三、颈部运?产后W?天开?Q?/span>
l.仰卧Q全w放qI手脚伸直?/span>
2.头部抬P量向前屈,使下颚脓q胸部,再慢慢回原位?/span>
3.重复5?0ơ?/span>
作用——可佉K部和背部肌肉得到舒展?/span>



四、腿部运?产后W?天开?Q?/span>
1.仰卧Q双手放q?/span>
2.右腿尽量抬高至垂直角度Q脚_膝部不可弯曲Q然后慢慢放下,换左ѝ?/span>
3.最后双腿ƈ拢一h高,再慢慢放下?/span>
4.重复5?0ơ?/span>
作用——可促进子宫及腹部肌肉收~,q腉K恢复较好的曲Uѝ?/span>

五、臀部运?产后W?天开?Q?/span>
1.仰卧Q将一腿DP促ɭ部贴近臀部,然后伸直全腿放下?/span>
2.左右腿互替同样动作?/span>
3.重复10?5ơ,每日2遍?/span>
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线?/span>

六、收~阴部运?产后W?0天开?Q?/span>
1.仰卧Q双手放qI腿弯曲成直角?/span>
2.w体v用肩部支持,两膝q拢Q两脚分开Q同时收~臀部肌肉?/span>
3.重复数次Q每?遍?/span>
作用——此q动可阴道肌肉收羃Q预防子宫、膀׃垂及阴道村ּ?/span>

七、子宫收~运?卌胸卧式,产后W?5天开?Q?/span>
1.俯卧于地板,双膝分开U?0厘米宽?/span>
2.n体弓P使胸部及肩部量接近地板Q腰部挺直?/span>
3.保持1分钟?/span>
作用——此q动可协助子宫恢复至正常位置?/span>


八、腹部运?产后W?5天开?Q?/span>
1.仰卧Q双手交l放在脑后,用腰腹力量w体坐v?/span>
2.q箋数次Q每?遍?/span>
作用——可促进子宫及腹部肌肉收~。剖腹?周内不可做此q动?/span>

做保健操
健康的妇,产后6Q?时卛_坐v用餐Q?4时可下床活动,有感染或难的妇,可推q?Q?天以后再下床zd。下床后开始做产后保健操?/span>
1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直攑֜体侧Q深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气Q目的是q动腚wzd内脏?/span>
2、D腿运动:仰卧位,两臂伸直qx于体侧,左右腿轮D高与w体成一直角Q目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量?/span>
3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈vQ双_^攑֜床上Q抬高臀部,使n体重量由肩及双支持Q目的是加强腰臀部肌肉力量?/span>
4、羃肛运动:仰卧位,两膝分开Q再用力向内合拢Q同时收~肛门,然后双膝分开Qƈ放松肛门。目的是ȝ盆底肌肉?/span>

另外Q还有Ԓ卧v坐、胸膝运动等?/span>

最后提醒后妈妈们  虽然q是很好,但是不要着急哦Q得一步一步来

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